Польза физической активности

Может ли физическая активность доставлять удовольствие?

О важности физической активности сказано много, но иногда мы об этом забываем. Между тем, регулярная физическая активность – это здоровый опорно-двигательный аппарат, крепкие и сильные мышцы, подвижные суставы, нормальный вес, здоровое сердце и сосуды, чистые легкие и мозговая активность. Во время занятий физической активностью происходит учащение сердечного ритма, что требует дополнительных затрат энергии. Учащенный ритм помогает сердцу быстрее обеспечивать наше тело кислородом и питательными веществами. А значит, регулярные тренировки способствуют укреплению сердечной мышцы и повышению ее функции. Подробнее об этом расскажет главный внештатный специалист по спортивной медицине Министерства здравоохранения Ульяновской области, главный врач Областного врачебно-физкультурного диспансера Алексей Любаев.

Как определить, достаточно ли мы двигаемся?

Оптимальная физическая активность, по рекомендациям экспертов Всемирной организации здравоохранения, составляет не менее 150 минут нагрузки средней интенсивности в неделю. Это может быть бег, футбол, танцы, плавание, лыжи, велосипед, теннис, волейбол и даже ходьба в интенсивном темпе.

Почему так сложно начать тренироваться?

Замотивировать себя заниматься спортом сложно, потому что спорт не обещает быстрого результата. Нужно заниматься регулярно, постепенно наращивая время и интенсивность занятий. Еще одна сложность – физическая активность требует времени, которое не так просто найти в ежедневном графике. И наконец, занятия спортом должны представлять собой некую систему.

Поделитесь секретами мотивации

Начать нужно с постановки цели – приблизиться к идеальному весу, освоить новый вид физической активности, стать гибким, выносливым, сильным, показать высокие результаты в марафоне и т.д. Чтобы достичь цели, нужно разработать план и придерживаться его. Заниматься лучше всегда под контролем тренера – специалист поможет выработать правильную технику и составить план тренировок. Можно разработать систему вознаграждений за небольшие достижения. Со временем физическая активность войдет в привычку и день без спорта будет казаться прожитым впустую.

Как выбрать вид физической активности?

Для начала задайте себе вопрос: «Каким видом физической активности я бы занимался с удовольствием? Какой темп занятий мне больше подходит»? Далее попробуйте реализовать это в жизни, не бойтесь ошибиться – ошибки помогают в дальнейшем сделать правильный выбор. Например, Вы не можете себя заставить совершать пробежки по парку. Но если бы это был бег в спортзале, в комфортном температурном режиме и под приятную музыку, тренировки бы начали приносить удовольствие.

При содействии Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ульяновской области

#ЦОЗ#медицинскаяпрофилактика